Секреты правильного завтрака

Правильный завтрак – это полезный завтрак, который заряжает энергией и силами на весь день. Все люди, которые пренебрегают питанием по утрам, должны понимать, что отсутствие завтрака провоцирует повышенную усталость в течение дня, а также заставляет нас есть больше во время обеда. Кроме того, категория людей, которые не привыкли завтракать, наиболее подвержена развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, слабому иммунитету и депрессивным состояниям.

Подготовка к завтраку

Во-первых, необходимо знать, что нужно завтракать не раньше, чем спустя 30 минут после того как вы встали с постели. Вашему организму требуется время, чтобы отойти ото сна. После пробуждения желательно сразу выпить полстакана теплой воды, можно с ложкой меда или лимонным соком. Это поможет активировать различные процессы в организме и вывести токсины. После этого идите умываться или примите душ, одевайтесь и собирайтесь на работу в течение получаса: за такое время вы ощутите голод.

Завтрак перед умственными нагрузками

Офисным работниками и всем, кто напрягает свой мозг в течение дня, рекомендуется завтракать сухими хлопьями с молоком, йогуртом, творогом, вареными яйцами или салатом из фруктов. Переедать нельзя ни в коем случае, поскольку вместо ожидаемого заряда энергии вы получите сонливость и чувство лени. Во время завтрака хорошо съесть немного меда либо кусочек шоколада для активации умственной деятельности.

Завтрак перед физическими нагрузками

Тем, кто выполняет физические нагрузки в течение дня и много бегает, рекомендуется есть более сытные продукты. Отличным вариантом выступает омлет с сыром, который содержит много белка, придающего силы. Каши на молоке либо бутерброд с отваренной куриной грудкой, заправленный помидором и листьями салата, тоже станут сытным завтраком. Важно отметить, что вместо белого хлеба лучше использовать черный либо отрубной. Они не влияют на вес, зато являются более сытными.

Студентам

Когда очень важно привести в порядок память и настроиться на умственную работу, лучше завтракать кашами с орехами и сухофруктами. Творог, смешанный со сметаной или молочный коктейль тоже придутся кстати в данном периоде. Оладьи, блинчики или сырники, которые можно есть с джемом или вареньем, станут отличным завтраком для юного организма.

Напитки на завтрак

Многие привыкли начинать день с кофе для пробуждения. Однако следует сказать, что специалисты рекомендуют использовать заварной кофе, а не растворимый. Последний вымывает из организма кальций и может спровоцировать болезни желудка. Поэтому лучшим вариантом является кофе, залитый кипятком в чашке и настоянный в течение 5 минут.

Неплохо завтракать с какао, приготовленном на нежирном молоке. Что касается чая, то лучше выбирать черные сорта и добавлять в напиток немного сливок. Сахар лучше заменить медом. Из соков для завтрака идеально подходят фреши, которые сохраняют витамины и не содержат красителей.