facebook

Тибетские упражнения для вечной молодости!

Эта тибетская гимнастика подходит абсолютно всем, даже людям преклонного возраста и тем, кто страдает различными заболеваниями. Она помогает укрепить мышцы лучше, чем любые упражнения в спортзале, а самое главное – она занимает очень мало времени.

Основное требование – чтобы гимнастика была эффективной, ее нужно выполнять утром. Сначала каждое упражнение следует повторять 7 раз. Впоследствии перейдите на 20 повторов.

Упражнение 1

Лежа на полу лицом вниз, медленно поднимайтесь вверх, при этом вытягивая шейные и спинные мышцы. Руки должны находиться в прямом положении, а вы должны опираться на них. В напряженном положении следует задержаться на полминуты, после чего постепенно опуститься вниз.

1 (1)

Упражнение 2

В положении сидя выпрямите ноги перед собой, затем руками и ногами обопритесь в пол, держа туловище ровно. Ваша голова должна находиться на одном уровне с плечами. Следует глубоко дышать, делая выдох при расслаблении мышц.

2

Упражнение 3

Стоя на коленях, прижмите пальцы ног к полу, а руки положите на мышцы бедер. Голову следует тянуть вверх, прогибая при этом спину как можно сильнее. В исходное положение нужно возвращаться медленно, следя за глубоким и ровным дыханием.

3

Упражнение 4

Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища, поднимайте голову от пола, делая вдохи, и прижмите подбородок к груди. Начинайте поднимать ноги, следя, чтобы они были в ровном положении, а колени находились на одном уровне. Выдыхая, опускайте ноги и голову на пол. Дышать необходимо как можно глубже.

4

Упражнение 5

Вытяните руки ладонями вниз, они должны находиться на одном уровне с плечами. Ноги должны быть раздвинуты на ширине плеч. В данном положении нужно проводить круговые движения спиной по часовой стрелке. Ваш взгляд должен быть устремлен прямо перед вами, чтобы у вас не возникло головокружения.

5

Самое популярное на блогах:

Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...