facebook

6 Типов Ожирения: Программа Снижения Веса для Каждого Типа!

6 Типов Ожирения: Программа Снижения Веса для Каждого Типа!

Вы постоянно задаетесь вопросом, как убрать жир на животе, бедрах и с других частей тела? Вы изнуряете себя диетами и тренировками в спортзале, а проблема лишнего веса не исчезает? Скорее всего, вы что-то делаете не так. О том, как лечить ожирение эффективно, мы сегодня и поговорим.

Выделяют 6 типов ожирения. Понять, к какому типу вы относитесь, можно, определив места, где больше всего скапливается жир.

  1. Ожирение, вызванное перееданием. Чаще всего именно переедание становится причиной лишнего веса. Жир при этом типе равномерно распределяется в верхней части тела.

Вы можете возразить, что едите немного, что коллеги, родственники и друзья съедают больше, но вероятнее всего вы неверно оцениваете количество и качество еды, нужной именно вам, и потребляете гораздо больше калорий, чем нужно вашему организму.

Что делать:

  • Диетологи советуют выпивать минимум один стакан воды перед едой, так вы сможете наесться меньшим количеством еды;
  • Перестаньте добавлять сахар в чай или кофе, исключите из рациона сладости;
  • Не забывайте о физический нагрузках — делайте зарядку, ходите пешком, это все для вас полезно.
  1. Живот или «это нервы». Не знаете, как избавиться от живота? Причиной скопления лишнего жира в области живота чаще всего является стресс. Когда вам неспокойно, вы злитесь или просто расстроены, руки сами тянутся к сладостям.

Научитесь расслабляться, перестаньте нервничать и… исключите сладкое! Ну или хотя бы перестаньте есть конфеты в неограниченных количествах.

  1. Глютеновое ожирение. При этом типе жир активно откладывается на бедрах. Причиной этого часто становятся нарушения гормонального фона или менопауза.

Для того чтобы лишние килограммы ушли, вам нужно заново запустить процессы метаболизма — больше двигайтесь, проводите больше времени на свежем воздухе, постарайтесь исключить употребление алкогольных напитков. Курение тоже не для вас.

  1. Атерогенные метаболические нарушения. Характеризуется отложением жира в области брюшной полости, из-за чего могут развиться проблемы с дыханием. Программа снижения веса в данном случае заключается в следующем:
  • Нужно отказаться от употребления алкоголя, он вам строго противопоказан;
  • Ежедневные умеренные физические нагрузки: делайте зарядку, гуляйте, пару раз в неделю нагрузки должны быть интенсивнее — идите в спортзал, займитесь фитнесом, танцами или тем, что вам будет по душе (главное двигаться);
  • Употребляйте больше пищи растительного происхождения, старайтесь есть меньше мясных продуктов.
  1. Ожирение венозных каналов. Здесь виноваты уже не вы, а ваша наследственность, и лечение избыточного веса при этом типе ожирения проходить будет сложнее. У женщин, страдающих этим типом ожирения, постоянно опухают ноги. Во время беременности, особенно на поздних сроках эта проблема стоит особенно остро.

Людям с ожирением венозных каналов рекомендуется увеличивать нагрузку на ноги: больше ходить, бегать, ездить на велосипеде и другое.

  1. Ожирение бездействия. Этому типу ожирения подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, хотя до этого испытывали на себе сильные физические нагрузки — профессионально занимались спортом, работали физически. Внешним признаком ожирения бездействия является большой живот.

Как быстро убрать жир? Ни в коем случае не голодайте! Старайтесь есть часто, но маленькими порциями. Во-первых, вы перестанете объедаться на ночь, во-вторых, ваш организм научится равномерно получать и тратить калории, а значит, не будет откладываться жир. В еде отдавайте предпочтение фруктам и овощам, снизьте потребление мучного и сладкого. И, конечно, не забывайте об умеренных физических нагрузках.

Самое популярное на блогах:

Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...