Йога для Плоского Живота — 5 Лучших Поз

Йога для женщин — это эффективный способ вернуть своему телу стройность, гибкость и выносливость. Одним из наиболее проблемных участков тела человека в борьбе с лишним весом является живот, так как жир здесь откладывается быстро, а чтобы убрать его, нужно постараться. Даже худые люди сталкиваются с проблемой появления жира на животе. И проблема заключается не столько в том, что живот выглядит некрасиво, а в том, что отложение жира на животе может спровоцировать развитие таких заболеваний как сахарный диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы этого не произошло, с жиром в области живота нужно бороться. Ниже представлены лучшие позы в йоге, направленные на возвращение стройности и борьбу с жировыми отложениями в области живота.

Бхуджангасана

Регулярное выполнение бхуджангасаны или позы кобры поможет убрать лишние отложения с живота, укрепит мышцы спины и пресса, сделает тело более гибким. Упражнение рекомендуется выполнять по 5 раз, каждый раз в позе кобры находитесь от 15 до 30 секунд, между повторениями делайте небольшие перерывы (несколько вдохов и выдохов).

 

Техника выполнения

Исходное положение — лежа на животе, ноги прямые, пальцами ног упритесь в пол. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, ладони строго под плечами.

С вдохом медленно выпрямите руки, поднимая корпус, и прогнитесь в области поясницы. Бедра при этом продолжают касаться пола. Задержитесь в позе, затем медленно сгибая руки, лягте на пол.

Дханурасана

Йога для похудения включает в себя много асан и дыхательных техник. Следующая поза, позволяющая убрать жир с живота, это дханурасана или поза лука. Ее, как и предыдущую позу, рекомендуется выполнять по 5 раз, находясь в позе от 15 до 30 секунд и делая перерыв между повторениями на несколько вдохов и выдохов.

 

Техника выполнения

Исходное положение — лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руками обхватите лодыжки с внешней стороны. На выдохе прогнитесь в спине, голову, грудь и таз оторвите от пола, поднимая руки и ноги выше таким образом, чтобы тело напоминало лук, а руки — тетиву.

Задержитесь в позе на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение, расслабьте и вытяните руки и ноги.

Наукасана

Позы в йоге для похудения — это не только прогибы в спине и вытяжение мышц живота. Наукасана или поза лодки — тому пример. Время задержки в асане и количество подходов такое же, как и у поз выше.

 

Техника выполнения

Исходное положение — лежа на спине, руки втянуты вдоль корпуса, ладони смотрят вверх. С вдохом поднимите прямые ноги от пола, пальцами рук потянитесь к стопам, отрывая корпус от пола. Спина при этом остается прямой.

Кумбхакасана

Эту позу еще называют планкой. Максимальное время нахождения в позе не ограничено, смотрите по собственным ощущениям. Минимальное время задержки в позе 15 секунд. Рекомендуемое количество повторений – 5 раз.

 

Техника выполнения

Руки прямые, ладонями и пальцами ног упритесь в пол. Следите за тем, чтобы ладони находились строго под плечами. Все тело вытянуто в одну линию от ног до макушки, живот подтянут, спина прямая, шея вытянута. Взгляд направлен прямо перед собой.

Паванамуктасана

Йога для живота включает в себя и паванамуктасану или позу освобождения ветра. Эта поза способствует уменьшению болевых ощущений в нижнем отделе спины, укрепляет мышцы бедер и живота, увеличивает скорость обмена веществ. В позе рекомендуется находиться по 60-90 секунд, количество подходов – 5.

 

Техника выполнения

Лежа на спине, вытяните ноги вперед, пятки соедините вместе. Затем согните ноги и подтяните колени к груди, обнимите их руками. Не забывайте про дыхание, оно должно быть ровным и глубоким. После выполнения асаны медленно вернитесь в исходное положение.

Общие моменты

Для того чтобы ускорить метаболизм, делать упражнения рекомендуется с утра 3-4 раза в неделю. Хотите достичь быстрого результата? Увеличьте число подходов до 8 или выполняйте комплекс по несколько раз в день. Занятия йогой дома или в центре помогут вам:

• забыть о боли в спине, мышцах, головной боли;
• улучшить растяжку мышц;
• привести в норму давление, нормализовать работу пищеварительной и дыхательной систем;
• сделать ваше тело сильнее и выносливее;
• хорошо себя чувствовать, быть всегда энергичной, избавиться от стресса.