facebook

Правила занятий в тренажерном зале для девушек

aaaaaaaaaaa-1

1. Начав ходить в спортзал, не бойтесь консультироваться с тренером.
При неправильном подходе занятия в тренажерном зале могут не просто не принести желаемый результат, но и вовсе навредить. Так что сэкономьте себе время и поберегите здоровье — обратитесь к штатному тренеру за консультацией хотя бы на первой тренировке.



2. Уделяйте внимание мышцам-антагонистам.
В нашем теле каждая группа мышц отвечает за определенное действие. К примеру, бицепс сгибает локтевой сустав, а трицепс его выпрямляет. Вот такие взаимосвязанные собой мышцы и называются антагонистами. И очень важно работать над обеими группами равномерно — иначе в их работе может создаться дисбаланс, который в скором времени приведет к травме.

3. Порядок тренировки важен!
Последовательность упражнений следует устанавливать в зависимости от того, какую цель вы ставите перед собой. Например, если вам просто хочется оставаться в хорошей форме или же стать более сильной, то тренировку следует начинать с силовых упражнений (с сопротивлением), затем перейти на упражнения на выносливость и завершить занятие упражнениями на гибкость. Если же вы делаете упор на гибкость и грацию, то порядок следует поменять: сначала должны идти упражнения на гибкость, затем — с отягощениями, затем — на выносливость.

4. Не забывайте о разминке
Перед началом тренировки обязательно проведите разминку — благодаря ей вы разомнете и разогреете мышцы, а также подготовите к предстоящей трудной работе суставы. Да и сердцу разминка тоже принесет пользу: постепенно увеличивая на него нагрузку таким образом, вы защитите себя от резких скачков давления и отдышки.

5. Растяжка.
После тренировки мышцы нужно растянуть, сделайте несколько несложных упражнений на растяжку. Ваши мышцы скажут вам спасибо.





Самое популярное на блогах:

Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...