Комплекс Упражнений, Чтобы Убрать Лишнее на Боках

1. Повороты

Упражнение выполняется в стойке прямо, ноги на ширину плеч. Руки допускается расположить на талии, кому как удобно. Главное, чтобы при выполнении упражнения ваши бёдра оставались на месте, а двигался только корпус. Поворачиваем плечи сначала направо, а затем налево и возвращаемся в исходную точку.

2. Наклоны

Это упражнение делается также из классической стойки: встаём прямо, не сутулимся, ноги на ширине плеч. Далее, из основной стойки полуприседаем, руки находятся в замке. Затем, начинаем выпрямлять корпус, делая руками полукруг над головой, а ногу сгибаем до бедра.

3. Велосипедная прогулка

Для этого упражнения требуется лечь на пол. Затем приступаем к выполнению упражнения. Сгибаем ноги в коленях с последующим их поднятием. Ваши руки должны быть на затылке. Суть заключается в следующем: требуется правым локтем достать до левого колена, а затем наоборот.

4. Разновидности подъёмов для удаления лишнего с боков:

4.1. Требуется лечь на правую сторону, а правую руку поместить на затылке. В таком положении нужно делать подъёмы.

4.2 Затем немного поменяем структуру этого упражнения. Требуется лечь также на правую сторону, а соответствующую руку расположить около себя, левую же поместить на затылок. Теперь нужно поднимать обе ноги вверх и стараться наклоняться влево.

4.3. В заключение приведём ещё один из вариантов боковых подъёмов. Нужно принять положение лёжа, а, точнее, лечь на правую сторону, опереться на локоть правой руки. Левую руку расположим на корпусе. Приступаем к выполнению подъёмов. Нужно стараться чтобы тело делало прямую линию. В упражнении, должно быть, задействовано только две точки — это: локоть и ступня. Если уровень подготовки не позволяет — то локтя можно заменить и сделать своей опорой руку.

Представленные выше упражнения рекомендуется делать от 10–15 раз в зависимости от степени подготовки. Конечно, все эти упражнения, возможно, немножко видоизменять для тех, кому трудно выполнять их в этом виде. Главное старание и ежедневное выполнение комплекса. Постепенно, вы будете с лёгкостью выполнять эти упражнения.

Этот небольшой комплекс упражнений поможет убрать бока. Несмотря на внешнюю лёгкость представленных упражнений они отлично подходят для проработки мышц этого сектора, связанного с проблемой лишнего на боках. Обязательно перед началом занятий хорошо разомнитесь, чтобы разогреть группы мышц во избежание травм.