facebook

Упражнения Для Тела

Желаете придать телу подтянутый вид за короткое время? Вот комплекс легких упражнений, способных помочь быстро достичь эффекта.

Направлено на мышцы бедер, ягодиц и талии.

Ложимся на спину, сгибаем ноги, колени прижаты друг к другу. Выпрямляем ногу, носок тянем. Медленно поднимаем таз от пола (колени не разжимаем!) и не спеша опускаемся обратно. После 30 подъемов, повторите, опираясь на вторую ногу.

Подтягивает мышцы ягодиц и нижнего отдела спины.

Стоим на коленях, руками упираемся в пол (подобно упражнению «кошка»). На выдохе колено тянем ко лбу, спина чуть скругляется. На вдохе выпрямляем колено, тянем ногу назад, слегка прогибаясь в пояснице. Выполняйте по 30 раз на каждую сторону.

Подкачать пресс.

Лягте спиной на пол, немного согните ноги. Не спеша поднимайте и опускайте корпус, руки выпрямлены над головой. Делаем 30 подходов.

Развиваем мышцы плеч и рук.

Садимся на пол, вытягиваем ноги. Ладонями упираемся в пол на уровне бедер. Поднимая свой вес на руках, отрываем таз от пола, спина прямая. Сгибая руки в локтях опускаемся обратно. Рекомендуется 30 подходов.

Для мышц ног, спины и живота.

Лежа на спине, поднимите ногу вверх, захватите ступню руками (или ремнем) и аккуратно потяните ее на себя. Колени старайтесь не сгибать. Повторите для второй ноги. Выполняйте по мере сил и возможностей.

 

Самое популярное на блогах:

Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...