Скажите НЕТ Лишнему Весу

Многие удивляются, почему некоторые люди быстро худеют, а кому-то дается это просто с огромным трудом. Наверняка вам должно быть известно, в чем тут дело и почему у всех людей по-разному происходит процесс сброса веса: все зависит от того, насколько быстрый у человека метаболизм. Для того, чтобы он был быстрее и вам удалось похудеть быстрее, нужно соблюдать несколько важных правил.

1. Пейте больше воды

Все люди наверняка знают, что нужно пить воду именно в больших количествах, а чаи и кофе в этом никак не помогут. Особенно отрицательно влияет газировка, которая только увеличивает потерю жидкости. Пейте больше воды, хотя бы по маленькому стаканчику, но в течение всего дня.

2. Питайтесь чаще

Не нужно голодать в течение всего дня, а потом объедаться в обед или ужин: кушайте как можно чаще, но принимайте пищу маленькими порциями, чтобы ваш метаболизм не замедлился. Если вы будете питатьсяя именно так, уровень сахара в крови будет в норме, и жир вы сожжете быстрее.

3. Обязательно завтракайте

Без завтрака никуда, он важен для правильного метаболизма. Но завтрак должен содержать как можно больше витаминов и белков.

4. Потребляйте больше белков

Чем больше вы едите белка, тем лучше вы себя чувствуете, не испытывая голода дольше, чем при поеденении углеводов и жиров. Кроме того, благодаря белку вы сможете сохранить мышечную массу.

5. Ешьте больше фруктов

Фрукты содержат в себе массу витаминов и микроэлементов, поэтому они очень помогают организму худеть быстрее. Для того, чтобы ускорить свой метаболизм, лучше ешьте больше цитрусовых фруктов, но не употребляйте некоторые из них на голодный желудок.

6. Мышечная масса должна быть оптимальной

В этом случае у человека не возникнет никаких проблем с метаболизмом, потому что даже находясь в спокойствии, мышцы помогают терять калории.

7. Не забывайте об Омега-3 жирных кислотах

Их содержится очень много в морской рыбе, растительных маслах, а также грецких орехах. Именно благодаря ним вы сможете сжигать калории быстрее обычного.

8. Нагружайте себя физическими нагрузками правильно

Не нужно себя утомлять, чередуйте постоянно средний и быстрый темп, бегайте, плавайте или занимайтесь от 2 до 4 раз в неделю.

9. Не нужно мучить себя жесткими диетам

Если вы думаете, что вам помогут какие-то низкокалорийные диеты, где суточная норма чуть ли не в два-три раза меньше обычной, то сразу же откажитесь от них, потому что таким образом метаболизм у вас наоборот станет медленнее, а после выхода из диеты килограммы вернутся намного быстрее, да еще и увеличенном объеме.

9. Забудь о строгих диетах

Диеты, в основе которых лежит снижение потребляемых калорий в день, ведут к потере мышечной массы. Это замедляет обменные процессы. По завершении такой диеты килограммы быстро вернутся.

10. Спите крепко и долго

Сон — это неотъемлемая часть вашего дня. И если вы спите часов 8, то вы будете терять больше калорий в день, чем если спите, например, часов 5, потому что при недосыпании организм требует больше еды.