facebook

Скажи НЕТ Лишнему весу. Как Ускорить Свой Метаболизм

Проблема лишнего веса сейчас стоит очень остро, как у мужчин, так и у женщин. Причин этому может быть масса, от банального переедания до серьезных проблем со здоровьем. Некоторые проблемы можно решить самостоятельно, а для решения других необходима помощь специалистов.

Иногда можно заметить странную закономерность: человек без ограничений может позволит себе есть сладкой и мучное, но при этом совершенно не поправляется, а другой должен постоянно держать себя в рамках, так как от одной шоколадки вес его уже стремится вверх. Все это происходит из-за обмена веществ, с которым одним людям повезло, а вот другим приходится свой метаболизм повышать.

Для того, чтобы повысить свой обмен веществ следует тщательно придерживаться нескольких правил

1. Употребление достаточного количества чистой воды. Вода ускоряет обменные процессы, выводит токсины и очищает организм. Следует выпивать не меньше 1,5-2 литров чистой воды в день, небольшими порциями. Соки, чай, кофе и другие напитки не входят в этот объем требуемой жидкости.

2. Дробное питание. Питаться лучше всего часто, но небольшими порциями, таким образом ваш организм постоянно получает питательные вещества и не испытывает чувство голода, кроме того, это еще и очень полезно для пищеварительной системы.

3. Завтрак — съешь сам. Завтрак — это важнейший прием пищи, ведь именно во время завтрака происходит запуск пищеварительной системы организма, поэтому так важно, чтобы завтрак был полезным и сбалансированным.

4. Обязательное потребление достаточного количества белка. Белок играет решающую роль в построении мышечной системы организма, кроме того белок дольше переваривается организмом и поэтому чувство сытости длится дольше.

5. Свежие фрукты и овощи. Их необходимо включать в свой ежедневный рацион, ведь с их помощью, организм пополняется, необходимыми для его полноценного развития и существования, витаминами и микроэлементами.

6. Достаточное количество мышечной массы. Мышцы отлично помогают разогнать метаболизм, так как именно в них происходить основное сжигание калорий.

7. Жирные кислоты Омега-3. Эти кислоты участвуют в процессе жирового обмена в организме и являются незаменимыми для организма. Поэтому стоит обязательно включить в свой рацион растительное масло, орехи и морскую рыбу.

8. Активные физические нагрузки. Спорт просто необходим для организма, поэтому необходимо уделять внимание спортивным нагрузкам хотя бы 2-3 раза в неделю. Если вам сложно даются тяжелые физические нагрузки, то можно заменить их активными прогулками на свежем воздухе.

9. Нет диетам. Питаться следует рационально, включая в свой рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов.

10. Полноценный отдых и здоровый сон. Во время сна организм восстанавливается, поэтому необходимо спать не меньше 8 часов в день, при этом спать слишком много тоже не стоит.
Все эти пункты довольно просты и понятны, но следуя им вы значительно улучшите свое состояние и ускорите свой обмен веществ.

 

Самое популярное на блогах:

Загрузка...
Загрузка...
Загрузка...