14 Причин Вашей Усталости

Плохие привычки могут быть причиной вашей усталости. Даже высыпаясь, уже к обеду вы можете почувствовать бессилие, слабость, отсутствие настроения. Почему?

Эксперты выявили 14 самых распространенных вредных привычек, непосредственно влияющих на наше самочувствие. Чтобы выявить их у себя, постарайтесь честно ответить на приведенные ниже вопросы.

1. Пропускаете спортивные тренировки?

Зачем себя изнурять, если нет сил идти в спортзал? Ошибочное заблуждение. Согласно исследованиям американских ученых, ведущие сидячий образ жизни начинают испытывать прилив сил через 6 недель регулярных тренировок. Уже через 15 минут активных занятий начинают сгорать жировые отложения, высвобождая необходимую энергию. Усиленная работа сердца стимулирует кровообращение, насыщая органы, и в частности головной мозг, кислородом. Появляется ощущение бодрости, повышается настроение. Чтобы поддерживать себя в отличной физической и эмоциональной форме, достаточно уделять спорту по 20 минут 3 раза в неделю. При сильной усталости можно заменить посещение спортзала пешей получасовой прогулкой.

2. Выпиваете достаточно жидкости?

Даже незначительное обезвоживание организма (2%) приводит к сгущению крови. Сердце начинает менее интенсивно работать, органы не дополучают кислород. В результате появляется чувство усталости.

3. Употребляете ли вы в пищу продукты, богатые железом?

Удивительно, но многие люди могут и не подозревать у себя железодефицитную анемию. Особенно это относится к жителям больших городов. Недостаток железа в организме напрямую влияет на количество гемоглобина в крови — главного транспортировщика кислорода. Обязательно внесите в свой рацион говядину, печень, фасоль, свеклу, орехи и листовые овощи.

4. Всегда и во всем стремитесь к совершенству?

Доказано: перфекционисты устают гораздо быстрее, поскольку прилагают больше усилий. Устанавливайте только реальные цели и задавайте строго ограниченное время на их достижение. Скоро вы убедитесь, что данную работу можно выполнить гораздо быстрее и без ущерба качеству.

5. Склонны все драматизировать и постоянно ожидаете худшего?

Такое эмоциональное напряжение порождает чувство тревоги. Именно оно истощает вас, парализует страхом, ухудшает самочувствие, лишает сил. Когда вас снова посетят негативные мысли, закройте глаза и сделайте глубокий вздох. Спросите себя, какова вероятность, что это событие случится? Многие страхи и тревоги просто надуманны, а вот разрушающий эффект дают вполне реальный. Справиться с дурными мыслями помогают медитации, пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и дружеское общение с близкими.

6. Что вы едите на завтрак?

Если ответ «ничего» или «чашка чая», то вам срочно необходимо менять утренний рацион. Даже отдыхая, организм продолжает расходовать энергию на поддержание функционирования всех органов. Чем качественнее и чище бензин, тем лучше это для двигателя автомобиля. Еда — ваше топливо. Нет полноценного завтрака — нет энергии для полноценной работы организма. Для хорошего самочувствия употребляйте на завтрак каши, свежие фрукты, молочные продукты.

7. Сколько фастфуда вы съедаете в неделю?

Смогли назвать примерную цифру? Плохо! Высокое содержание сахаров и быстрых углеводов не только провоцирует ожирение, но и резко повышает уровень сахара в крови. Именно такие скачки сахара и ведут к чувству усталости. Планируйте свой рацион на день. Устраивайте перекусы свежими фруктами и орехами.

8. Умеете ли вы отказывать?

Часто обыкновенное неумение или страх отказать приводит к дополнительным физическим и эмоциональным нагрузкам. Со временем стрессы могут перерасти в чувство озлобленности и обиды. Вы вовсе не обязаны за кого-то выполнять работу только потому, что неудобно отказать.

В качестве тренировки произнесите вслух «нет», когда вы будете одни. Слушая, как произносится это слово вами, после вы сможете отказать гораздо легче.

9. В каком состоянии ваше рабочее место?

Постоянный беспорядок и захламленность психологически истощает, лишает сил, за таким столом не хочется работать. И, наоборот, идеальный порядок вызывает положительные эмоции, позволяет настроиться на работу. Это правило применимо не только к офису, но и дому. Вперед, за уборку!

10. Трудитесь во время отпуска?

Даже работая всего по 2–3 часа в день, психологически ощущается усталость. Необходимо отвлекаться. Полноценный отдых позволяет организму полностью восстановиться после стрессов, а также заряжает энергией. Отдохнув, вы будете работать куда продуктивнее и эффективнее.

11. Выпиваете бокал вина перед сном?

Мнение, что алкоголь помогает расслабиться и уснуть, ошибочно. Поначалу алкоголь действительно расслабляет нервную систему, но потом провоцирует выброс в кровь адреналина. Этим объясняется, почему вы можете неожиданно проснуться среди ночи и после мучиться бессонницей.

12. Много пьете кофе?

Нет ничего вредного в кофе, наоборот, чашка хорошего горячего напитка отлично бодрит и заряжает энергией. Но чрезмерное употребление этого напитка может являться причиной бессонницы. Кофеин блокирует выработку аденозина, помогающего засыпать. Поэтому не рекомендуется пить кофе и другие содержащие кофеин напитки по вечерам. А безопасной дневной нормой считаются всего 3 чашки.

13. Сидите за компьютером перед сном?

У каждого человека своя восприимчивость к мерцающему экрану, но у многих подавляется уровень мелатонина в крови — гормона, отвечающего за суточный режим сна и бодрствования. Поэтому не рекомендуется просматривать телефон, планшет или находиться за компьютером за 1–2 часа до сна.

14. Любите поспать в выходные?

Лечь позже в субботу и так же поздно проснуться в воскресенье. Увы, выспаться за всю неделю не получится, а вот подорвать свой суточный биоритм — легко. В воскресенье вам будет труднее уснуть пораньше, и в понедельник вы почувствуете себя усталым и разбитым. Рекомендуется всегда засыпать и просыпаться в одно и то же время. Если получилось лень поздно, недостаток сна компенсируется обеденным отдыхом.